如果说这世界上，有什么事情是努力了一定有收获，那一定是运动。只要你开始运动，就一定能看到结果。
为什么这么说？运动到底能给身体什么样的反馈？经常运动和很少运动的人，究竟有什么区别？
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经常运动的人心肺功能更强
我们知道心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。
经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。
心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。
那什么样的运动对人体心肺功能提升最有效呢？
上的一项研究，针对 2070 例平均年龄在 54 岁的人，进行了为期 8 年的周期性运动与健康状态之间的关联研究，结果发现：
中等强度的身体活动，比如快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。
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很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。
那长期运动对大脑是否有正面影响呢？
英国一项长达 10 年，针对 8958 名 50 岁及以上人群的认知功能研究发现：
随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降
，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。
另一项持续 10 年的跟踪研究也发现：在这项研究开始时，无论参与者的睡眠时长如何，运动量更多的人几乎都有着更好的认知功能，而在持续 10 年的跟踪研究中，情况则发生了变化：
睡眠时间短（平均每天睡眠时间少于 6 小时）成为认知下降的主因，而睡眠时间少且运动少的人的认知能力下降得更快，这种认知能力的下降对于 50～70 岁之间的人来说较为明显，而对于 70 岁及以上的老年人，即使睡眠不足，运动对他们的认知情况还是有益处。
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经常运动对骨骼、关节、肌肉的好处，可能比你想的还要多。
首先，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，
骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。
其次，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，
在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，
关节的运动幅度和灵活性也大大增加。
此外，经常运动可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加。
还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，增强血管舒张收缩能力，
降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率
。同时伴随神经也能获得更好的营养供给，减少周围神经病变的发生。
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及代谢综合征的风险更小
我们知道胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多，导致糖水平降低，还可抑制肝脏释放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用则与胰岛素相反，可加速肝脏糖异生过程，促进脂肪组织释放脂肪酸。
经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加。
经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。
经常运动不仅有利于减肥，
还有利于全身骨骼肌系统的强健
。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。
经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，
有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康
，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。
运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多。
选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定，
关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念。
美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：
每周应保证有 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共 150 分钟；
或每周保证有 3 天进行至少 25 分钟的高强度有氧运动锻炼，合共 75 分钟；
以及每周保证最少 2 天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。
运动需坚持，每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况，找到适合自己的运动，并且长期坚持。
健康人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动方式；而身体有一些小问题的人，如膝关节有损伤的人，在专科医生的指导下可以选择游泳、骑自行车、椭圆仪等；其他特殊人群运动的安排，建议听医生或者专业人员的建议。
此外，坚持经常运动，还要注意以下几点：
1.劳逸结合，运动量循序渐进（一般锻炼后全身有汗，心跳加快，锻炼的目的基本就达到了）；
2.在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累（如熬夜后）时避免体育锻炼；
3.合理均衡饮食营养，尤其不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素；
4.保证充足的睡眠，才能让运动发挥出最佳效用。
[3]佚名.中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)[J].营养学报 2020年42卷6期, 521页, ISTIC PKU CSCD CA, 2021.
作者丨邓婷 长沙市第三医院骨科 主治医师
审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员
经常运动的人比不运动的人有什么区别
经常运动的人比不运动的人有什么区别
经常运动的人比不运动的人有什么区别？有人说生命在于运动，也有人说生命在于静止。到底哪种说法正确，双方为此争论不休。那么经常运动的人比不运动的人有什么区别，阅读本文，找到你想要的答案。
经常运动的人比不运动的人有什么区别1
1、生理年龄较年轻
国际知名的预防医学期刊（Preventive Medicine）研究指出运动能让细胞年龄更年轻。透过运动锻链可改变人体的脱氧核糖核酸（dna）结构，且血液含氧量增加，改善内分泌系统，增加心肺功能，皮肤彷佛年轻了10岁，也有助长寿。
2、大脑思绪更清晰
国外有实验研究500名学童，发现每天上一个小时体育课的孩子，考试成绩表现比较好，因为运动能增加脑部血液流动，促进海马回神经营养因子基因的表现，使胞的分裂和生长速度加快，有利大脑新陈代谢，帮助思绪提升记忆，让读书更有效果。
3、身材较不易走样
透过运动锻链肌肉，提升代谢率，能有效对付随年龄增长、身体老化所带来的身材发福问题，有效降低身体的脂肪量，让身材保持紧致。
4、体能力气大增加
运动的锻链能提升体能与肌耐力、心肺能力，甚至肌肉量，力气变大了，搬个重物都是小意思！
5、饮食较健康均衡
由于吃会影响运动成效，因此养成运动习惯后的人会更重视营养均衡，尽量避免加工的食物，选择天然的原型食物，久而久之身体也能够修复味蕾自然不会想吃垃圾食物。
6、作息较健康规律
经常运动的人会自然而然重视工作、运动、睡眠休息时间的分配，而养规律的作息，甚至减少不必要的应酬，不让身体增加负担。
7、增加自信与魅力
透过运动让身体更健康，不管是变苗条、减轻疾病疼痛等都会使人更开朗，相对的自信心就提高。而心理学家也认为身体强壮能使男性自我感觉良好，且吸引异性 ； 对女性来说外在的改变亦是。
8、降低疾病发生率
运动能够有效降低身体脂肪过多所产生的三高问题、增加骨质密度为老年存骨本、稳定忧郁或燥郁情绪等，强化更新身体机能与健康，抗老化，而也唯有流汗才能排除体内重金属毒物。
9、带动周围正能量
当你身心改变，周围的人也会受你感染与影响，而产生好奇请教，藉由自己渲染了身边的人。
10、提升可靠专注力
运动的过程必须很专心，也因着长期的训练下来提升了专注力，在生活当中他人就会对你有可靠的印象。
经常运动的人比不运动的人有什么区别2
1、性格方面
不运动的人，性格可能会坚持，也可能不会。这是个不确定的因素，受到各方面的影响。而坚持运动的人就不会，他绝对是有耐力、毅力的人。特别是刚开始运动的时候，人们都会感觉到累，在这种情况下，能坚持下来的人才能感受到运动的快乐。经常运动的人坚持了下来，说明他们有足够的耐力和毅力。长期保持这些习惯，说明他们对自己还是有一定要求的。在运动上能坚持的人，都是比较有毅力、有耐心的。
2、身体方面
运动最大的好处，主要体现在身体方面，经常运动的人跟不运动的人，体质差别肯定是很大的。你坚持运动，不敢说有强健的体魄，可是在体力方面，一定不会太差。而长期不运动的人，主要看自己的工作内容，你要是一个上班族，天天在办公室坐着，身体肯定没法比较。两个人运动一下，前者会感觉到放松，而后者会感觉筋疲力尽，这就是差距。倒不是说后者一定不健康，只是大概率的体力、体魄不如前者。
长期运动的人身体会更加的健康，而且看起来会比较年轻，长期不运动的人身体会比较虚弱。
大家都知道，经常运动对我们身体是有很大好处的，因此我们在平常一定要多注意运动，只有这样的话才能让我们的身体更加健康，而且运动的人和不用运动的人差别是非常大的。长期运动的人身体会比较健康一些，而且看起来会比较年轻，也不容易发胖，而长期不运动的人会特别容易肥胖，可能身体比较虚弱一些，老的也比较快。
3、身材方面
经常运动后，可能会出现肌肉，也可能不会。不过他们的身材，一定是比较好的。而不经常运动的人，也有瘦子，可胖子也不少。很多人最初都有减肥的动力，可是在运动的途中放弃了。相比之下，两类人的身材差距还是很大的。
经常运动的人和少运动的人的区别
1、经常运动的人情绪更开朗乐观
运动过程中人的体内会释放内啡呔，这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用，所以坚持运动会让人的心情和精神状态都变好。变得更加自信和从容。
同时，打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、需要耐心的运动能帮助你调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到改善。
2、经常运动的人体型更苗条，不容易肥胖
运动本身能帮助消耗多余的脂肪，同时适量的运动还能抑制食欲。当一个人缺乏身体活动时，他们倾向于渴望更多的食物，从而导致体重增加。
3、经常运动的人免疫系统更强大，不容易生病
坚持12周以上的规律运动，你就能显著提高免疫力，因为运动可使中性粒细胞急剧升高，可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞能吞噬身体入侵的病毒。
4、经常运动的人心脏功能更好
经常运动可以维持或增加心肌氧的供应，减少心肌工作量消耗；提高心肌的功能和电稳定性；血管储备力增强；提高抗动脉粥样硬化能力。
5、经常运动的人身体更年轻
人体的衰老是从肌肉衰老开始的。运动可以减缓肌肉减少症。规律的运动（尤其是肌肉力量训练）对控制中老年人肌肉减少症起着重要作用，让肌肉失去了衰老的条件。
当然，更年期的身体也意味着更长寿，有研究表明，经常运动的人平均寿命比不经常运动的人多6岁。
6、经常运动的人血液循环系统更好
据文献记载，坚持有规律的体育锻炼，会减少35%-50%患冠心病的风险；其次，运动能提升人体溶解血栓的能力。
运动能提高体内高密度脂蛋白的含量，这个高密度脂蛋白的含量越高，抗胆固醇的能力也就越强，因此溶解血栓的能力就越强，因为高血栓危及生命的概率就会降低了。
7、经常运动的人呼吸系统更好
常运动的人肺活量比不运动的人要大，因为运动会加速肺的通气与换气功能，所以对肺泡细胞的生长起着促进作用，同理可以储存的氧气也会增多。
8、经常运动的人免疫系统更强
流行病学调查结果显示，经常从事适量、轻度负荷的运动者比静坐工作者呼吸道疾病的发病率低。因为在适量运动中，人体的免疫监视作用都会发挥作用，杀灭对人体有害的病原微生物。
9、经常运动的人肌肉骨骼系统更强
经常运动的人和完全不运动的人最直观的表现就是外貌，比如腹肌、胸肌等直观的肌肉群。
但是隐藏在肌肉中的骨骼也会因为健身而变的坚固牢靠，更加致密，这对人体的保护与平时的支撑也是至关重要的。不运动的人更容易流失骨骼中的钙，造成骨质疏松。
锻炼和不锻炼的人相比会有什么区别？
锻炼和不锻炼的人在身材方面、精神面貌、内在品质、体能状态都会有区别。
一、精神面貌不锻炼的人容易因为发胖而显得没有精神，长期锻炼的人，身材会比较好，体脂率会逐渐下降，瘦下来后的五官会更加立体，眼睛看起来会比较大，看起来会更加有神。
二、内在品质长期坚持健身的你，还会逐渐告别拖延症、懒癌症，做事更有效率。
这就是健身跟不健身的人主要内在区别。
三、体能状态长期不锻炼的人，身体体能会随着年纪的增长而逐渐流失，你的肌肉会逐年流失，力量会下降，你无法阻挡衰老速度。
而健身训练可以提升一个人的心肺功能、体能耐力、肌肉爆发力，让你体能各方面都保持在最好的状态，运动能力会逐渐提升。
