在糖尿病的扼要扼要中，”走路”这个看似便捷的举措，总是能搅动一池春水。市井小道传言，走路能降血糖，这话真的靠谱吗？

就像咬瓜子，一颗一颗地数，我们也得一步一个足迹，理清这其中的门道。不是说，糖尿病患者一据说走路能降血糖，就像打了鸡血似的，拔腿就跑，这事儿得考究方法，得考究迷信。

一、走路与血糖控制

要说起走路与血糖之间的相关，得先从人体的糖代谢说起。糖代谢这事儿，便捷来说，就是人体如何应用和贮存糖分的环节。

走路，这不就是一种静止嘛，能促成我们的血液循环，减速糖分的消耗，从而协助降落血糖。

但这事儿得有个度，得有个量，不能想起来就走，累得跟狗似的，那可不行。再来说说那个尼日利亚的钻研，钻研人员找了46个2型糖尿病的病友，分红两拨人，一拨的义务是每天多走20%，最多不超越1万步；另一拨就按自己的习气走。

这些病友们，往常走的步数平均也就4500步，不算太多。钻研搞了10周，有10位病友途中分开了，剩下的这些人，有的只管没能坚持到1万步，但7000步左右还是有的。

结果咋样？那些坚持走路的病友，糖化血红蛋白的水平比不走的那拨人平均降了0.74%，这数字看似不多，其实对糖尿病患者来说，曾经是个不错的提高了。

二、通常证据：步行量与血糖降落的相关性

那么，终究走多少步适宜呢？这钻研给我们提了个醒：不是非得谋求那1万步无法。实践上，即使是7000步左右，也能对血糖发生侧面影响。

这说明，走路降血糖，并不是非得拼命走到自己喘不过气来，而是应该量入为出。别看这些数字便捷，面前可是有着实打实的数据撑持。

糖尿病患者走路，就像是在和血糖做妥协，步数多了，就能把血糖压下去一头；步数少了，血糖就或许俯视。但这妥协也得有战略，不能自觉。

三、集体化的步行方案：走多少步较为适宜

走路降血糖，这事儿得因人而异，就地取材。有的人一天走个三五千步，血糖就能稳如老狗；有的人或许得走上个八九千步，血糖才肯乖乖抬头。

这外头有个概念得弄明确，那就是“集体化”。没错，就是得依据每团体的身材状况、生存习气还有糖尿病的控制状况来定。

不是说，他人走一万步血糖就降了，你也得跟着走，这事儿得听听身材的话。这就须要你和医生好好聊聊，看看自己的身材状况如何，再选择每天的步数指标。

再比如说，有的病友或许关节不太好，那走太多或许得失相当；有的病友或许年岁大了些，那步数也得适当缩小，毕竟安保第一。总之，这步数得调整得恰到好处，既能降血糖，又不伤身材。

还得提示一句，走路虽好，可别忘了监测血糖。这不是说了走路能降血糖吗，那我们得悉道走了这么多步，血糖究竟降了没有，降了多少。这就得用到血糖仪，活期检测，这样才干对症下药，迷信走路。

四、步行的多样化：如何走路更有效

走路，听起来是件挺干燥的事，但其实内里花招颇多。比如说，你是走得悠哉悠哉，像是逛公园，还是走得风风火火，像是有狗追？这两者对血糖的影响，那可是大不相反。

钻研显示，快走比慢走更能提高身材对胰岛素的敏感度，这关于2型糖尿病患者来说，简直是个好信息。

快走，就是要比你往常走路的速度快那么一点，让你感到悄然出汗，但又不至于喘不过气来。这样的快走，能让心跳减速，血液循环得更快，糖分消耗得也更多。

慢走，尤其是饭后慢走，只管强度不高，但也能协助降落餐后血糖。另外，还有原地踏步、高低楼梯等模式，这些都是步行的变种，也能起到降血糖的成果。

而且，走路的模式还能依据你的实践状况来调整。比如说，有的病友或许由于任务忙，没期间专门进来走路，那在办公室里原地踏步也是个不错的选用。

有的病友住在高楼层，那高低楼梯就能成为日常锻炼的一局部。总之，走路这事儿，得灵敏变通，找到最适宜自己的模式。

五、步行期间的选用：何时走路愈加利于血糖控制

走路降血糖，时刻也得挑得恰到好处。有钻研标明，饭后立刻散步，特意是晚饭后，对降落餐后血糖有着清楚的成果。

为啥呢？由于吃完饭后，血糖会升高，这时刻走走步，就能协助身材更快地经常使用那些血糖，防止它们在血管里游来游去，最终变成赘肉。

但得留意，走路的期间不宜过长，普通来说，餐后30分钟左右，走个15到30分钟，就能取得不错的成果。

这个期间不是随意说说的，而是有迷信依据的。太长了，身材累了，成果反而打折扣；太短了，血糖还没开局降呢，你就停上去了，那成果人造也就不清楚了。

六、步行与综合糖尿病治理：如何将步行融入生存

走路，不应该只是糖尿病治理方案中的一个小环节，而应该成为生存的一局部。这就须要我们动动脑筋，把走路奇妙地融入到日常生存中。

比如说，可以把走路当作交通工具，下班路上，假设条件准许，可以选用步行或许下公交车提早几站步行到单位；或许在商场逛街时，多绕几个圈，这些都是不错的选用。

此外，还可以和家人、好友一同走，这样既能增进感情，又能相互监视，让走路变得更有乐趣。

还可以添加一些步行俱乐部，和一群情投意合的人一同走，相互学习，相互激励。总之，要想方法让走路成为一种习气，一种生存的常态。

七、防止走入误区：步行降血糖的经常出现曲解

有人以为走路就能代替药物治疗，这可是大错特错的。走路虽好，但它只是糖尿病综合治理中的一局部，不能齐全取代药物。

还有人以为走得越快越好，这也不尽然，过猛的静止反而会造成血糖动摇加剧。还有个误区就是，有的病友以为走路就能为所欲为，不用控制饮食了，这也是不对的。

饮食控制和过量静止是相反相成的，缺一无法。所以，我们在享用走路带来的好处的同时，也要有苏醒的意识，防止走入误区。

总结

记住，走路虽好，可不能自觉，要联合自身状况，迷信布局，才干走得更肥壮，走得更久远。

70岁糖尿病大爷暴走降血糖，运动不当得足病，糖友怎样科学运动？

1、步行简单的步行是人类最佳的运动方式，也是糖友最好的运动方式。

一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。

步行应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行。

2、慢跑慢跑更适合体质较好的中青年糖友，可以促进人体血液循环，消耗过剩能量，也可慢跑、快走相结合，交替进行。

3、骑自行车骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼，还能有效降糖、降压、降脂，增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。

骑自行车可分为室外、室内两种，均可采用。

4、游泳人体在水中运动时不容易感到疲劳，对关节的损伤也小，并能消耗脂肪、减轻体重，非常适合体重较大的糖友。

5、打乒乓球乒乓球运动强度适中，且对全身循环及代谢均有良好的改善效果，适合体质较好的糖友。

6、太极拳或八段锦太极拳是我国传统的健身法。

它巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合。

一套拳打下来，微微出汗，运动量适中，尤其适合中老年糖友。

7、哑铃操哑铃操是阻抗性肌肉力量锻炼，是有氧运动的重要补充，促进身体对糖分的利用。

一天走多少步最合适 中老年人推荐6000步

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一天走多少步最合适

中老年人推荐6000步

一、6000步可以降压让血管运动起来

高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：

1、行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜

2、行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能

3、遵守循序渐进的原则

在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

二、6000步可以降脂让血液变干净

“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

1、建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。

2、建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。

实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：

1、健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。

2、健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

3、健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。

4、健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

怎么走路控血糖

如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：

1、增加每一步的步幅。

走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

2、用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。

3、每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

4、每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

5、要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。

怎么走安全又有效

要值得注意，走路多了也伤身！那么，到底走多少步最健康？

一、6000步较安全

“每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家记忆的虚数。我身体好，走个步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全。

当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：

1、如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己

2、如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量

二、6000步要一口气走完

这6000步也不是随便走走就行的！比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。

其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。

只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善！

走路多久会降血糖?

有研究指出，每日2次，每次散步30分钟，是治疗糖尿病的“良药”。

专家解释说，第一，运动能促进肌糖元和血液中葡萄糖的利用。

人在安静时，能源消耗大部分来自游离脂肪。

运动一开始，机体就会动用肌肉中的糖元和血液中的葡萄糖。

运动10~15分钟左右，消耗糖元和葡萄糖就会急剧增加，其后，越接近最大运动量，葡萄糖的利用率越大，因此运动有利于降低血糖浓度。

第二，运动能抑制饭后血糖升高。

研究发现，饭后血糖升高和运动强度成负相关。

也就是说，运动强度越大，饭后血糖值上升越小。

第三，运动能减少胰岛素消耗量。

通过长期的实验观察，专家认为：每天进行1~3次，每次持续20~30分钟轻松、愉快的散步运动，对一些控制饮食而不需依赖胰岛素和虽需少量胰岛素，但病情能得到明显控制的糖尿病人，是非常有益的。

有益的散步对糖尿病人不能理解为单纯的减肥运动，而是具有药理学方面意义的。

也就是说，让糖尿病患者每天的“服”两次这种每次30分钟的散步“药丸”，就能产生相应的医疗效果。